????1月20日是大寒，是二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣，也是一年中最寒冷的時期之一。江門市人民醫(yī)院中醫(yī)科主任徐振杰提醒，大寒養(yǎng)生做得好，不僅能安穩(wěn)過冬，更能為來年春季的健康生發(fā)打下堅實基礎(chǔ)。江門市五邑中醫(yī)院老年病科（中醫(yī)全科醫(yī)學(xué)科）副主任中醫(yī)師易詩敏表示，養(yǎng)生要有“前瞻性”，為“冬藏”向“春生”平穩(wěn)過渡做好準(zhǔn)備。

????文/江門日報記者 何雯意 通訊員 黎歆 溫穎

????警惕冬季高發(fā)疾病

????寒冷天氣下，心腦血管疾病、呼吸道疾病、關(guān)節(jié)疼痛性疾病高發(fā)。

????徐振杰提醒，此時天氣寒冷，晝夜溫差大，容易導(dǎo)致血管收縮痙攣，加上春節(jié)前后飲食油膩、情緒激動，風(fēng)險倍增，要警惕心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病。易詩敏則表示，中醫(yī)認(rèn)為“寒凝，則血泣而不通”，寒冷會讓血管收縮、血液黏稠度升高，血流速度減慢，容易形成血栓；同時，寒邪侵襲會耗傷人體陽氣，陽氣不足則無法推動血液順暢運行，氣血運行不暢，易導(dǎo)致心肌缺血、腦供血不足，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦梗死等。

????其次，冬季是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期，大寒時寒氣更甚，對肺的傷害尤為明顯。中醫(yī)認(rèn)為“肺為嬌臟，主氣司呼吸，外合皮毛”。易詩敏提醒，肺作為直接與外界相通的臟腑，最易受深冬寒邪的侵襲，導(dǎo)致其宣發(fā)肅降功能失常，出現(xiàn)感冒、咳嗽、支氣管炎、哮喘等病癥。徐振杰表示，此時正值春運和春節(jié)聚餐高峰期，人員流動大，加上廣東冬季干燥與潮濕交替，是病毒傳播的溫床，要特別警惕呼吸道疾病。

????對于風(fēng)濕、類風(fēng)濕或退行性關(guān)節(jié)病變患者來說，大寒是一道“難熬的坎”。易詩敏表示，中醫(yī)認(rèn)為“寒邪阻滯經(jīng)絡(luò)，寒性凝滯、收引，不通則痛”，寒邪侵襲關(guān)節(jié)，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部氣血運行不暢，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬，甚至活動受限。

????此外，還要警惕腸胃的“倒春寒”——此時容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病。“冷空氣刺激會導(dǎo)致胃腸發(fā)生痙攣性收縮，加上春節(jié)期間難免的聚餐應(yīng)酬，腸胃負(fù)擔(dān)會很重?！毙煺窠芴嵝选?/p>

????防寒固本 適度溫補

????易詩敏表示，大寒養(yǎng)生總原則是“防風(fēng)御寒，護(hù)陽固腎，兼養(yǎng)陰血，為春生做好準(zhǔn)備”，具體可以從四個方面著手。

????起居方面，防寒保暖是第一要務(wù)。建議晚上10點前入睡，早上等太陽出來后再起床活動，順應(yīng)陽氣潛藏的規(guī)律。重點部位要加倍呵護(hù)：人體有“三脖”——脖子、腰脖（腰腹）、腳脖（腳踝），最易受寒邪入侵。出門務(wù)必戴好圍巾、穿高腰褲襪、穿長襪護(hù)住腳踝。后背是“督脈”和“膀胱經(jīng)”所在，可加穿一件背心。每晚用40℃至45℃的熱水泡腳15—20分鐘，水位沒過腳踝，可加入一小把艾葉或幾片生姜，起到散寒活血、引火下行的作用。

????飲食方面，溫補有度，忌膩忌生冷。易詩敏表示，大寒飲食不宜一味大溫大熱，應(yīng)溫補為主，稍佐滋陰，避免過于滋膩，妨礙脾胃，此時要避免過咸或過補?！岸攫B(yǎng)生重點在‘藏’，如果之前飲食太過油膩，此時要開始解膩?！毙煺窠芙ㄗh，此時適當(dāng)多吃具有升散性質(zhì)或疏肝理氣的食物，如生姜、大蔥、香菜、洋蔥、韭菜等。

????運動方面，要和緩內(nèi)斂，忌大汗淋漓。冬季運動講究“藏”，不宜大汗淋漓，以免陽氣外泄。推薦太極拳、八段錦、散步等和緩運動，以感覺身體微微發(fā)熱、額頭似有微汗為度，切忌大汗淋漓，否則會導(dǎo)致陽氣外泄，腠理開泄而更易感寒。

????情志方面，要靜心寧神，以待春生。易詩敏建議，冬季對應(yīng)腎臟，腎主恐，情緒上要避免驚嚇、恐懼和過度思慮。多聽舒緩音樂，練習(xí)深呼吸（腹式呼吸）；陽光好的時候，多到戶外曬太陽。徐振杰則建議，要避免大喜大悲，情緒上應(yīng)由“靜”轉(zhuǎn)“動”，保持心情舒暢、愉悅，讓精神狀態(tài)從冬日的蕭瑟中走出來，與自然界的生機(jī)復(fù)蘇相呼應(yīng)。