醫(yī)生為患者講解骨密度篩查報告。

????同樣摔一跤，為什么有的人拍拍灰塵站起來一點事都沒有，有的人卻可能因為骨折臥床？江門市五邑中醫(yī)院脊柱與骨質疏松科負責人、副主任中醫(yī)師鐘誠表示，這背后的關鍵，其實是骨密度不同！

????常言道：人老腿先老，腿老骨先松。骨骼的硬度直接關系著人們的生活質量。鐘誠介紹，骨密度即單位體積或單位面積內的骨礦物質含量，是衡量骨骼健康的核心標準，也是骨骼強度的“量化指標”。骨骼并非靜止的“支架”，20—29歲是骨量積累的關鍵期，此時骨形成大于骨吸收，骨密度達到峰值；30歲后骨代謝逐漸失衡，骨量開始緩慢流失；50歲后流失速率顯著加快，尤其是女性絕經(jīng)后因雌激素下降，骨量流失更為迅速。

????怎樣判斷骨骼是否堅固？鐘誠表示，50歲以上成年人建議做一次基礎骨密度篩查，優(yōu)先選擇雙能X線吸收檢測（DXA），檢測部位為腰椎和髖關節(jié)。當T值≥-1.0，表示骨密度正常，骨骼硬度在線；-2.5＜T值＜-1.0意味著骨量減少，骨骼開始“變軟”，需要警惕；T值≤-2.5表示骨質疏松，骨骼“脆化”，骨折風險大幅升高。

????鐘誠提醒，骨密度下降會帶來以下危害：

????骨質疏松癥：骨密度持續(xù)降低會直接引發(fā)骨質疏松，此時骨骼內部孔隙增多、結構變脆弱，如同“蜂窩煤”一般，承重能力大幅下降。

????脆性骨折：這是骨密度下降帶來最嚴重的危害，輕微外力（如彎腰撿東西、打噴嚏、平地滑倒）就可能引發(fā)骨折，常見部位為腰椎、髖部、腕部。

????慢性疼痛與活動受限：骨密度下降早期可能出現(xiàn)腰背彌漫性疼痛、四肢關節(jié)隱痛，隨著病情進展疼痛會持續(xù)加重，且骨骼脆弱性會讓患者不敢正?；顒?，逐漸出現(xiàn)肌肉萎縮、關節(jié)僵硬，最終導致活動能力喪失。

????鐘誠表示，骨密度對未來的生活質量至關重要，應做好每日護骨計劃，通過日常飲食、運動和篩查，慢慢筑牢對抗骨質流失的防線。他推薦了以下日常護理小妙招：

????為骨骼賦能，三餐有講究：每天吃夠奶制品（250ml牛奶/100g酸奶）、豆制品（100g豆腐），搭配深綠葉菜、小魚干；每周曬2—3次太陽，每次15—30分鐘，幫助維生素D“激活”鈣吸收，避免鈣白白流失。

????為骨骼打基礎，每天動一動：成年人每天抽20分鐘進行快走、深蹲、爬樓梯等負重運動；老年朋友可選擇太極拳、單腿站立等練習平衡，既能刺激骨量增長，又能降低跌倒風險。

????避開傷骨習慣，減少骨量消耗：戒煙限酒，少喝濃茶、咖啡和碳酸飲料；別熬夜，保證7—8小時睡眠，避免內分泌紊亂加速骨流失；體重別過輕，維持BMI在18.5—24kg/m2，給骨骼足夠的力學刺激。

????針對性護骨，預防骨質流失：絕經(jīng)后女性可在醫(yī)生指導下調節(jié)激素水平；長期服藥（如糖皮質激素）的人群，應定期監(jiān)測骨密度并額外補充鈣和維生素D；青少年別挑食、多做跳躍運動。

????（文/圖 江門日報記者 何雯意 通訊員 余嘉琪 劉森）